ダイエットに失敗しない6つのコツを解説!

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私は痩せる専門のスポーツクラブでインストラクターをしていた20歳のころから、35年経った今でも体重が変わっていません。

そんな継続して体重を維持している私が皆さまにそのコツを伝授いたします!無理なダイエットとリバウンドを繰り返している方必見です!!

女性の多くは自分の体形や体重に満足していない人が多いでしょう。しかし、無理なダイエットをして、リバウンドをして元の体重よりも増えてしまった方も多いと思います。

結論から申し上げますと、ダイエットに一番必要なことは、継続することです!!

その理由とコツを解説していきます。

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ダイエットに失敗しない6つのコツを解説!

ダイエットに失敗する人の特徴!

  • ネットや友人などの情報で、最新のダイエット方法を試し、飽きてやめる。
  • キャベツダイエット、バナナダイエット、ごはんを抜くなど無理な食事療法を試すが、我慢できなくてすぐ大量に食事やお菓子を食べてしまう。
  • 普段運動をしていなかったのに、急に10kmもランニングをして、足腰を痛め断念する。
  • 矯正下着を買い込み、大金を叩いたのに結局着られないまま、タンスの肥やしになっている。
  • 痩せるサプリを飲むだけで痩せると思って買い込む。
  • 通販で痩せるトレーニング用品を買っただけで満足して、放置する。

もうお気づきでしょうか?失敗する人の特徴に当てはまった人も多いのではないでしょうか?そうです!楽して、すぐ、努力せずに痩せる方法ばかりを試そうとしてきたのではないでしょうか?

何事も楽して、すぐ効果がでることなんて、ないのです

しかし、欲望に負け、食欲に負け、どうせ私なんか何をやっても痩せないんだから、このままの自分でも幸せだし、痩せなくてもいいも~ん!とあきらめる。

またしばらくすると、水着も着たいし、彼氏や旦那に太ってると怒られたし、やっぱり痩せなきゃ!とダイエットを繰り返す日々。

そんな繰り返しをすればするほど、痩せにくい体になっていることを知っていますか?人間の体は、飢餓状態になると少しの栄養が体に入ってきても、蓄えようとします。

だから無理なダイエットをした後に、前と同じ食事を摂ったとしても、ダイエットする前より栄養を吸収してしまうんです。

だからダイエットとリバウンドを繰り返すほど、どんどん前よりも太ってしまうんです。

じゃあどうすればいいの?と感じたはず。そうです。無理なダイエットをしなければいいんです。

そこでダイエットを成功させるコツをご紹介します。

ダイエットを成功させる6つのコツ!

① 毎日の食事と体重の記録をつける。(体重を落としたい時のみ)

⇒日頃そんなに食べていないつもりでも、記録すると案外食べているのを自覚する。

 現状を把握することは、結果を出すために必須です。ダイエット日記をつけましょう!↓

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② きちんとバランスの取れた3食の食事を摂る。その際にご飯はお茶碗8分目にする。

食べる順番は野菜(サラダなど)→肉・魚→ごはん

⇒糖質を先に摂ると、血糖値があがり、脂肪をためやすくする。

③ 夜寝る前3時間前までに食事を終わらせる。

⇒睡眠中はエネルギーを脂肪として蓄え、胃腸の動きも悪くなり、消化も悪く便秘になりやすい。満腹では睡眠も妨げます。

④ 1日中だらだらと間食をせず、10時15時など時間を決めてお菓子は小袋にする。

⇒だらだら食べると、どれだけ食べたか分からないし、脂肪の蓄積しやすい状態になってしまうので要注意!

カロリーが高いお菓子より栄養バランスが取れた腹持ちが良いものでおやつの時間を楽しもう!

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⑤ 小腹が空いたら、タンパク質(プロティン)を摂る。

⇒プロティンは血糖値の上昇を抑え、食欲を抑えてくれる効果がある。私の愛用しているプロテインはこちら↓ 粉っぽさもなく、美味しい!

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⑥ 運動は週に2~3日、無理なくできるウォーキングなど30分くらいから始める。

⇒筋肉が減ると基礎代謝が落ちて消費カロリーが少なくなってしまうので、適度な運動は必要!自分で継続するのが難しい場合は、ヨガやピラティスなどの施設に通うのも一つの方法としていいと思います。

新陳代謝もよくなり、脂肪燃焼に効果的です!

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まとめ

これが私のダイエットを成功させる6つのコツです。

・毎日の食事と体重の記録をつける。(体重を落としたい時のみ)

・きちんとバランスの取れた3食の食事を摂る。その際にご飯はお茶碗8分目にする。

・夜寝る前3時間前までに食事を終わらせる。

・1日中だらだらと間食をせず、10時15時など時間を決めてお菓子は小袋にする。

・小腹が空いたら、タンパク質(プロティン)を摂る。

・運動は週に2~3日、無理なくできるウォーキングなど30分くらいから始める。

これを継続し続けて、55歳になった今でも157cmで49kgを維持しています。そんなに痩せてはいませんが、太ってもいません。更年期で太りやすくなった今でも維持しているのは、無理なダイエットや無理な運動をしていないから!

体重が落ちなくて悩んでいる方に、少しでも参考になればと思い、こうして私なりのダイエットのコツをご紹介しました。ご参考にして頂き、みなさまが少しでも元気で明るくお過ごし頂ければと思います。


主婦歴30年。子育てが終わり、自分時間を楽しんでいます。
げんちゃん

コスメショップで美容部員をしています!
美容以外にも、自分の体験や有益な情報をお届けしたいと思います!

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